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雾霾天能跑步吗?


雾霾天能跑步吗?

1、雾霾天户外跑还是不跑?

简单方法是准备出门跑步之前,开窗试着呼吸一下窗外当前的空气,如果有明显的刺激反应和不适,那果断地取消今天的训练计划。

2、雾霾天跑步,如何减轻伤害?

首先还是不建议在严重的雾霾天气里跑步。在跑步的过程中,呼吸会更深,更容易将有害物质吸入。同时尽量选择公园、水边、植被丰富的区域,避开交通繁忙的主干道,以及工厂、发电厂等污染源。

注意减少皮肤接触空气的面积,通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质,容易粘在皮肤上引起过敏症状。一定要做好及时的清洁工作,洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔,降低雾霾对于身体健康带来的隐患。

3、雾霾天跑步,对健康损害是短期还是长期?

其实除了哮喘病人,大多数跑友在雾霾天气下锻炼,短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响,比如雾霾天里面含有有毒颗粒物,吸入污染空气会引发炎症反应,后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。

4、戴上口罩跑步可以吗?

雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比,净化性能越好透气性能越差。而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。这是因为在进行跑步的时候,人体内的需氧量会逐渐增加,防霾口罩会让人感觉呼吸不畅,出现缺氧的症状,影响肌肉和关节在运动中的正常表现,甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧,导致十分严重的健康隐患。

 5、雾霾天如何室内锻炼?

若是因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时,可以选择一些在室内进行的有氧运动,比如瑜珈、健身操、太极等,或者配合健身器材进行锻炼。同时推荐雾霾天应多游泳,因为游泳馆湿度大,可以滋润肺部,游泳时深呼吸有助于有害物质的排出。

 

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